Kilka powodów dlaczego powinienes zacząć ćwiczyć

Kilka powodów dlaczego powinienes zacząć ćwiczyć

Duża liczba osób, w związku z rozprzestrzenianiem siedzącego trybu życia i braku wolnego czasu, fizycznie na tyle aktywne, bez względu na to, że pozytywny wpływ sportu i ćwiczeń fizycznych dla zdrowia fizycznego, to już mocno udowodnione. Wiadomo, że aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi, aby zmniejszyć skutki cukrzycy i reguluje wagę ciała. Ale, choć o tym się rzadko mówi, jest i psychologiczne korzyści wynikające z uczestnictwa w aktywności fizycznej i w takiej postaci, poprawa zdrowia psychicznego: ćwiczenie poprawia nastrój, uwalnia od depresji, lęku i stresu i …

Zwiększa swoje moce psychiczne i poczucie własnej wartości.

Zwiększa swoje moce psychiczne i poczucie własnej wartościĆwiczenia, jeśli to w krótkim okresie (na przykład,. x. ćwiczenia około 30 minut) lub regularne (codzienne ćwiczenia przez dłuższy czas), ma pozytywny wpływ na nasz nastrój. Szybki trening, wzmacnia pozytywne i zmniejsza negatywne emocje, niezależnie od tego, ile czasu spędziliśmy: wpływ na nasze samopoczucie będzie taki sam, niezależnie od tego, wzięliśmy udział w pół godziny lub godzinę.

Ale, w przeciwieństwie do regularnych ćwiczeń fizycznych, konsekwencje tego rodzaju ćwiczeń fizycznych na nasz nastrój, regularnie w krótkim okresie. Jak możemy osiągnąć bardziej poprawić nastrój, należy regularnie robić przez długi czas.

Psycholog Richard Cox zauważa, że jednorazowe treningu, tak jak pojedyncza dawka leku: do tego, aby być naprawdę skuteczne, należy go używać przez długi czas. Aby złagodzić depresję

Z punktu widzenia wpływu ćwiczeń fizycznych na zmniejszenie objawów depresji, uważa się, że lepiej rozwiązać skomplikowane aerobnim (ciągłe i impulsowe ćwiczenia o niskiej intensywności, w której człowiek jest dostępny w wystarczającej ilości tlenu, jak prowadzenie roweru) i beztlenowe (ćwiczenia o wysokiej intensywności i małej długości, jak sportowe) działalności, i to w ciągu kilku tygodni. Przy tym, ważne, że nie musimy żyć z ćwiczeń, jeśli nie od razu pozytywne rezultaty, a to z następujących powodów. Po pierwsze, pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych zaczynają pojawiać się tylko przez kilka tygodni i trwają długo po tym, jak skończymy program ćwiczeń fizycznych. Po drugie, im więcej i częściej wykonujemy, bardziej wyraźny wpływ na zmniejszenie objawów depresji. Co do konkretnych działań, do walki z depresją przydatne, takie jak chodzenie, bieganie, bicikliranje, stołowy, piesze wycieczki i podnoszenie ciężarów.

Spada poczucie niepokoju i stresu

Spada poczucie niepokoju i stresuWpływ ćwiczeń fizycznych na stres wydaje się na wpływy w depresja, z jedną istotną różnicą: ćwiczenia anaerobowe w tym przypadku nie są tak skuteczne, jak w przypadku depresji. Innymi słowy, jeśli jesteśmy zaniepokojeni i przerażeni, ćwiczenia, jak sport, nie będzie mieć znaczący wpływ na osłabienie naszego państwa.

Ale mimo beztlenowe ćwiczenia nie pomagają, aerobic-jest to bardzo przydatne: i to, że u nas nie ma czasu na regularne zajęcia, które trwały kilka tygodni, już wystarczy i pojedynczej ćwiczyć ponad dwadzieścia minut, aby złagodzić stres. Nowsze badania wskazują, że trzeba korzystać nawet z zaledwie pięć minut aktywności fizycznej.

Odporność na stres

Aktywność fizyczna, więcej pracować na profilaktykę powstawania stresu, niż zmniejszyć objawy. Zwiększenie odporności na stresujące wydarzenia poprzez regularne ćwiczenia, które nazywa się “szczepienie przeciwko stresu“. W celu osiągnięcia największej psychologiczne korzyści z ćwiczeń fizycznych, lub, dla maksymalnej ochrony przed codziennym uzrujavanja i różnych skutków spowodowanych stresem, zaleca się, aby wziąć udział w aerobnim ćwiczenie kilka razy w tygodniu w ciągu dwudziestu minut, w ciągu co najmniej dwunastu tygodni.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*